Sommer im Büro – Meine Erfahrungen und Tipps

Viel trinken: Wer viel schwitzt, muss den Flüssigkeitsverlust durch die Zufuhr von Wasser wieder wettmachen. Am besten trinkt man im Sommer Wasser, ungesüßte Säfte und Tee. Kaffee und schwarzer Tee sind nicht so gut, da sie eher entwässern und gerade Kaffee den Körper entsprechend aufheizt.
Die Getränke sollten Körpertemperatur haben oder noch wärmer sein, auch wenn man bei hohen Temperaturen vorzugsweise Kaltes in sich rein schütten möchte. Aber die kalten Getränke muss der Organismus wieder an die körpereigene Temperatur angleichen und dadurch schwitzt man deutlich mehr.
Daher trinken die Südländer im Sommer eher warme Getränke als kalte, wie beispielsweise Pfefferminztee. Auch leckeres Eis kühlt nicht wirklich ab und man bekommt durch den darin enthaltenen Zucker starken Durst. Trotzdem sollte man sich ab und zu eins gönnen :-).

Gut durchlüften: Am frühen Morgen ist die Temperatur draußen sehr angenehm und die Luft noch recht frisch. Daher sollte man morgens den Büroraum gut durchlüften. Diese Frische hält sich in den vier Wänden für ein paar Stunden.

Rollläden runter: Ich selbst arbeite nicht gern in abgedunkelten Räumen, aber im Sommer ist es ein Muss, denn die Sonne knallt ohne Schutz ganz schön in mein Büro rein, sodass ich es dort höchstens drei Stunden aushalten würde. Mit Rollläden bleibt es bei angenehmen 23 bis 25 °C.

Ventilatoren eher vermeiden: Auch wenn sie die Luft in Bewegung bringen, so sind Ventilatoren auch gerne eine große Krankheitsquelle. Gerade wenn man geschwitzt ist, kann der kühle Luftzug zu Schnupfen, Husten, Bindehautentzündung in den Augen und auch Muskelverspannungen führen.
Wer nicht darauf verzichten will, sollte den Ventilator etwas weiter entfernt aufstellen, damit der Luftzug nicht so nah am Kopf spürbar ist.
Das Gleiche gilt für Klimaanlagen: Wer so ein Gerät verwendet, sollte den Raum nicht allzu sehr runterkühlen.

Arme und Gesicht kühl abreiben: Sollte es wirklich mal sehr heiß sein, bringt kühle Feuchtigkeit auf Armen und Gesicht deutliche Erleichterung. Einfach ein Tuch oder einen Waschlappen mit kaltem Wasser befeuchten und damit über Gesicht und Arme reiben. Am besten nicht abtrocknen, sondern die Verdunstungskälte nutzen, indem man Gesicht und Arme an der Luft trocknen lässt.
Oder man stellt sich gleich unter die Dusche …

Nicht so schwer essen: Leichtes Essen wie Obst, Gemüse, Fisch belasten den Magen nicht so wie Fast Food und fettige Sachen. Und auch nicht zu heiß, zu kalt und nicht zu scharf essen.

Sportliche Betätigung morgens oder abends durchführen: Wer seine Arbeit mit Sport auflockern will, der sollte am besten frühmorgens oder spätabends (abends nur empfehlenswert für Nachtschwärmer) aktiv werden und nicht in der heißen Mittagssonne joggen.

Arbeitszeiten den Temperaturen anpassen: Wer die Möglichkeit dazu hat, kann mittags eine lange Pause einlegen und erst wieder abends anfangen zu arbeiten, so wie man es in den mediterranen Ländern praktiziert. Allerdings ist es auch angenehm, wenn man um 16:00 Uhr Schluss machen kann, weil man früh angefangen hat.

Wärmequellen ausschalten: Elektrische Geräte wie Drucker, Lampen und Rechner werfen Wärme ab. Den PC muss man ja anschalten, um arbeiten zu können, dafür sollte man die anderen Stromfresser und Wärmequellen nur anschalten, wenn es nötig ist.

Beine entstauen: Durch hohe Temperaturen werden die Venen in den Beinen noch stärker beansprucht als sonst, auch wenn man vielleicht gar nicht so deutlich spürt. Daher sollte man die Beine häufiger entstauen. Das heißt, immer wieder mal vom Bürostuhl aufstehen, hin und her laufen, sich auf die Zehenspitzen stellen oder sich auf den Boden legen, die Beine nach oben strecken und mit den Füßen wippen. Die letzte Übung ist vor allem empfehlenswert für solche, die schon spürbare Probleme mit den Venen haben.