Die Arbeit im Sitzen ist uns zur zweiten Natur geworden. Wer im Home-Office arbeitet, kommt jedoch zu großen Teilen selbst für seine Büroausstattung auf und wird in Sachen Ergonomie Kompromisse hinnehmen müssen.
Infolgedessen ist die Sitzhaltung hier häufig nicht optimal. Wie kann man nun aber dennoch drohende Gelenkschmerzen umgehen?
Warum schmerzen die Gelenke nach langem Sitzen?
Haben wir lang gesessen, stellt sich bei dem Versuch, sich zu erheben, häufig eine gewisse Steifigkeit ein. Es dauert einen Moment, bis hier wieder Leben in die Glieder kommt. Grund ist zunächst die Funktionsweise unserer Gelenke.
Sie funktionieren wie ein Türschloss nur dann reibungslos, wenn sie regelmäßig geschmiert werden. Die Gelenkschmiere wird jedoch nur unter Bewegung produziert und im Gelenkraum verteilt. Bleibt diese Funktion längere Zeit aus, kommt es zu Knorpelreizungen und Abriebvorgängen ─ häufige Gründe für Schmerzen und Steifigkeit.
Nachfolgende Schonhaltungen verstärken das Problem und auch Muskelverkürzungen sind hier häufige Probleme.
Wie kann aktive Schreibtischarbeit aussehen?
Der Schlüssel zu einem schmerzfreien Arbeitsprozess liegt hier also ganz klar in der Bewegung. Aktives Sitzen und Arbeitsfrequenzen im Gehen oder Stehen können einen großen Unterschied bewirken.
Für den Anfang lassen sich einzelne Arbeitsgänge wie das Lesen der Post oder ein Telefonat gut im Stehen erledigen. Ein günstiges Stehpult erlaubt außerdem die PC-Arbeit aus dem Stand.
Keilkissen verbessern die Sitzhaltung, ebenso wie Monitorstützen, die die Bildschirmausrichtung verbessern. Es sind die kleinen Dinge, die hier Großes bewirken.
Die ideale Pausengestaltung
Sich in den Pausen nur an den Küchentisch umzusetzen, ist selbstverständlich ebenfalls kontraproduktiv. Besser ist ein kurzer Spaziergang.
Es können auch kleine Gymnastikübungen als feste Routinen geplant werden, die es ermöglichen, jedes Gelenk einmal kurz zu dehnen, um die Versorgungsleistung des gesamten Systems zu verbessern.
Viel Trinken unterstützt die Prozesse hier optimal über den Tag hin. Die Wirbelsäule ist außerdem dankbar, wenn hin und wieder eine liegende Position eingenommen wird. So kommen auch die Bandscheiben zu ihrem Recht.
Wie kann man auf vorhandene Schmerzen reagieren?
Sind die Schmerzen erst einmal da, ist es höchste Zeit, drohenden dauerhaften Schäden entgegenzusteuern. Hier hilft es weder, den Kopf in den Sand zu stecken, noch heldenhaft zu versuchen, die Situation zu ignorieren. Moderate Bewegung ist unbedingt angeraten.
Dennoch kann es sinnvoll sein, dem Körper zwei bis drei Tage Auszeit vom monotonen Büroalltag zu gönnen, um zurück in einen angenehmen Entspannungszustand zu finden.
Schmerzen müssen nicht ertragen werden. Hier sind natürliche Schmerzmittel synthetischen Medikamenten vorzuziehen, da diese allzu leicht in eine Abhängigkeit führen.
Eine gelenkschonende Lebensführung beginnt außerhalb der Arbeitszeit
Der moderne Mensch bevorzugt auch nach Feierabend sitzende Tätigkeiten und schnelle Bedürfnisbefriedigung. Wer sich hier gehen lässt, hat es im Berufsalltag umso schwerer.
Moderate sportliche Betätigung und eine vollwertige Ernährung tragen einen wesentlichen Anteil am Gesamtbefinden. Bewegung an der frischen Luft entspannt nicht nur die einseitig belastete Muskulatur, sie lässt uns auch ausreichend Sonnenlicht tanken, dessen Kräfte zur Regeneration von Haut und Knochen beitragen und unsere Stimmung positiv beeinflussen können.
Gerade bei Schmerzen sollte auf diesen Attributen ein starker Fokus liegen. Glückshormone tragen wesentlich zur Relativierung der Schmerzwahrnehmung
Hilfe zur Selbsthilfe
Unterstützung durch wertvolle Informationen bieten hier vorzugsweise Krankenkassen und Gesundheitseinrichtungen.
Die Gesundheitsanbieter sind sich der Volkskrankheit Bewegungsmangel sehr wohl bewusst und bieten übersichtlich aufbereitete Informationsmaterialien zu Bewegungsübungen, Arbeitsplatzgestaltung und Ernährung über ihre Online-Portale an.
Es kann sich lohnen, hier ein wenig zu stöbern. Alltagstaugliche Lösungen werden schneller zu Routinen, sodass es auf eine bewusste Maßnahmenauswahl ankommt.
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