Wer wie ich (fast) den ganzen Tag vor dem PC sitzt, der belastet seine Augen schon sehr stark. Die Folgen sind müde, gereizte oder sogar trockene Augen.
Und da man als Webworker nicht nur einen Tag in der Woche, sondern üblicherweise an 5 Tagen (oder mehr) in der Woche viele Stunden Bildschirmarbeit ausführt, kann das auf Dauer die Augen sehr stark belasten, sodass es zu spürbaren Sehproblemen kommen kann.
Es gibt sogar schon einen Fachbegriff für die Symptome, man nennt sie “Computer-Vision-Syndrome” (CVS) oder auch “Office-eye-Syndrome”. Auch ich leide unter trockenen müden Augen und da ich die Symptome etwas lindern wollte, habe ich mich umgeschaut, was man dagegen tun kann, damit die Augenbelastung nicht allzu sehr ausartet.
Es gibt verschiedene unkomplizierte Augenübungen, die die Augen während der PC-Arbeit entspannen und beruhigen. Außerdem sollte man auch auf die richtige Beleuchtung und einen ausreichenden Bildschirmabstand achten.
Optimale Einstellungen für den Bildschirm
Was sonst noch wichtig ist: Trinken, Ernährung, Pausen …
Effektive Augenübungen für die tägliche Augenentspannung
Die nachfolgenden Übungen kann man abends nach der Arbeit machen oder zwischendrin in den kleinen Pausen einbinden. Das ist vielleicht sogar noch sinnvoller, weil die Augen dann für den nächsten Arbeitsgang deutlich entspannter sind.
1. Augenübung: Mit den Augen dem Finger folgen
Mit dieser Übung kann man die Muskulatur der Augen stärken. Halte dabei den Zeigefinger ca. 20 Zentimeter vor deine Augen und richte den Blick auf die Fingerspitze. Danach malst du mit dem Finger Zahlen, Buchstaben oder Figuren in die Lust – in langsamen Bewegungen. Diesen Bewegungen lässt du deine Augen folgen, den Blick immer auf die Fingerspitze gerichtet. Die Geschwindigkeit solltest du allmählich steigern, bis die Augen ihnen gerade noch folgen können. Nach dieser Übung solltest du die Augen entspannen und für ein oder zwei Minuten schließen.
2. Augenübung: Mit geschlossenen! Augen in die Sonne schauen
Falls die Sonne scheint, blicke mit geschlossenen Augen direkt in die Sonne. Die Wärme und die Helligkeit dringen durch die Augenlider und lösen ein Wohlgefühl aus. Am besten machst du diese Übung vor offenem Fenster mit entspannter tiefer Atmung.
3. Augenübung: Viel blinzeln
Wie schon oben im Text erwähnt, sollte man sich das Blinzeln wieder angewöhnen. Bei dieser Übung solltest du bewusst die Augenlider auf und zu schlagen, und zwar schnell und locker – und das für ca. eine Minute. Diese Übung befreit dich von dem starren PC-Blick und der Tränenfilm wird über das Auge verteilt. Nach dieser kurzen intensiven Übung solltest du wieder eine kleine Pause einlegen und die Augen schließen.
4. Augenübung: Augenbewegungen mit geschlossenen Augen
Bei dieser Übung wird die Augenmuskulatur und -beweglichkeit trainiert. Schließe einfach die Augen und bewege die Augäpfel nach oben und unten, nach rechts und nach links. Abschließend machst du mit den geschlossenen Augen Kreisbewegungen. Diese Übung ist gar nicht so einfach, denn es ist ungewöhnlich mit geschlossenen Augen in verschiedene Richtungen zu schauen.
In jede Richtung sollte man ca. 10mal schauen.
5. Augenübung: Wärmen mit den Handflächen
Diese Übung ist eine reine Entspannungsübung für die Augen. Reibe die Handflächen aneinander und lege sie locker wie ein Zelt auf die geschlossenen Augen. Die Handfläche sollte das Auge nicht berühren. Die Wärme der Hand strahlt auf die Augenlider, was wirklich guttut. Um diese Entspannungsübung noch zu verstärken, solltest du dabei bewusst tief ein- und ausatmen.
6. Augenübung: Den Blick auf Gegenstände in der Ferne richten
Bei dieser Übung solltest du deinen Blick im Raum auf fünf oder sechs verschiedene Gegenstände richten. Diese sollten von dir unterschiedlich entfernt sein, mal näher, mal weiter weg. Jedes Objekt solltest du für ein paar Sekunden fest anvisieren. Damit trainierst du die Augenmuskeln und die Beweglichkeit der Augenlinse. Denn bei der PC-Arbeit sind die meisten Gegenstände in der Nähe fokussiert, was die Daueranspannung der Augenmuskulatur fördert.
7. Augenübung: Augenmassage
Diese Übung lässt sich auch gut im Bürostuhl machen: Einfach die Augen schließen und mit den beiden Mittelfingern kreisförmige Bewegungen auf der Stirn für ein paar Minuten durchführen.
Augendusche – für morgens und abends:
Nach der PC-Arbeit ist so eine Augendusche was Tolles. Du kannst sie auch erst durchführen, kurz bevor du schlafen gehst. Für die Dusche gibst du kaltes Wasser mit den Händen auf die geschlossenen Augen und das mehrmals. Im nächsten Schritt sollte das Wasser lauwarm sein, mit dem du die Augen benetzt, ebenfalls mehrmals ausführen.
Morgens sollte der Ablauf umgekehrt sein: Also zuerst lauwarmes Wasser auf die geschlossenen Augen geben und dann kaltes. Ich habe mir diese Dusche angewöhnt und sie tut mir echt gut: Am besten mit dem Zähneputzen verbinden, dann wird sie auch zu einem täglichen Ritual.
Fazit
Die Augen werden bei der Schreibtischarbeit am PC neben dem Rücken am allermeisten beansprucht. Da lohnt es sich wirklich, diese leichten und schnell durchführbaren Augenübungen in den Arbeitsalltag einzubauen. Sie bewirken zwar keine Wunder, aber Erleichterung und Entspannung in den Augen wird spürbar.
(Bildquelle Artikelanfang: © SofieZborilova /Pixabay.com)
Vielen Dank für deine Tipps. Für die Leute die viel auf den Monitor starren sind deine Tipps bestimmt sehr hilfreich. Liebe Grüße